Thomas Ibidapo, seorang pelatih kebugaran asal New Jersey, Amerika Serikat, membagikan rencana diet selama 3 bulan yang efektif untuk membakar lemak dan membentuk tubuh yang lebih ramping. Dalam sebuah unggahan Instagram, Thomas menekankan pentingnya menggabungkan strategi olahraga cerdas dengan pola makan yang tepat untuk mencapai bentuk tubuh ideal. Rencana diet ini menekankan pentingnya melakukan kardio dalam kondisi perut kosong di pagi hari, latihan beban 4-5 kali seminggu, asupan protein yang cukup, mandi air dingin, dan metode intermittent fasting.
Menurut Thomas, melakukan berjalan atau jogging sebelum sarapan dapat membantu membakar lemak secara efektif. Ia juga menyarankan untuk fokus pada gerakan compound seperti squat, deadlift, dan bench press untuk membakar kalori lebih banyak dan membentuk otot tanpa lemak. Thomas mengingatkan untuk mengonsumsi minimal 1 gram protein per pon berat badan, karena protein dapat membuat kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan massa otot selama proses pembakaran lemak. Selain itu, mandi air dingin dan intermittent fasting juga direkomendasikan untuk meningkatkan metabolisme dan mengontrol asupan kalori.
Triks diet ini didukung dengan kesuksesan Sabeer Bhatia, salah satu pendiri Hotmail, yang berhasil menurunkan 4 kg dalam 5 hari dengan rutin berpuasa di usia 57 tahun. Penting untuk diingat bahwa menurunkan lemak tidak hanya bisa dilakukan dengan satu cara, namun membutuhkan kombinasi antara pola makan, olahraga, dan gaya hidup yang sehat. Sebelum memulai program diet atau olahraga baru, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli kebugaran atau profesional kesehatan.
