Mengatasi Keluhan Tubuh saat Puasa Ramadhan dengan Pilihan Makanan yang Tepat
Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan kadang-kadang menimbulkan keluhan tubuh seperti lemas, lesu, dan sulit berkonsentrasi pada siang hari. Penyebab utamanya seringkali adalah pola makan sahur yang kurang tepat, terutama jika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana dan makanan tinggi gula. Dalam hal ini, penting untuk memilih asupan yang sesuai agar tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka.
Menurut dr. Zaidul Akbar, seorang dokter dan praktisi kesehatan alami, memperhatikan kandungan lemak sehat dalam menu sahur sangat penting. Lemak merupakan salah satu sumber energi terbaik yang dapat mendukung daya tahan tubuh selama berpuasa. Lemak memiliki sifat “slow release”, artinya energi yang dihasilkan dari pencernaan lemak dilepaskan secara bertahap, berbeda dengan karbohidrat yang cepat dicerna dan diserap tubuh.
Beberapa sumber lemak sehat yang disarankan oleh dr. Zaidul Akbar antara lain butter alami, minyak kelapa murni (VCO), minyak zaitun, dan santan alami. Memadukan lemak-lemak tersebut dengan sumber gula alami seperti kurma dapat menghasilkan energi yang lebih optimal. Selain itu, penambahan garam mineral non-refinasi juga disarankan untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan vitalitas selama berpuasa.
Bagi yang terbiasa mengonsumsi nasi saat sahur, menambahkan sedikit minyak zaitun atau VCO di dalamnya dapat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga energi bertahan lebih lama. Dengan pemilihan makanan yang tepat, keluhan tubuh saat berpuasa dapat diatasi dan memastikan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
