Aktivitas jalan kaki semakin populer sebagai alternatif olahraga low-impact yang aman dan menyehatkan. Studi terbaru di GeroScience menunjukkan bahwa jalan kaki bukan hanya membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular serta menurunkan tekanan darah. Wilayah di dunia dengan angka harapan hidup tinggi, dikenal sebagai “Blue Zones”, rutin melakukan aktivitas ringan seperti berjalan setiap hari.
Namun, apakah jalan kaki cukup untuk membangun massa otot? Menurut Grace Horan, seorang fisiolog olahraga bersertifikat, jalan kaki membantu meningkatkan daya tahan otot, namun tidak cukup untuk memicu pertumbuhan massa otot. Untuk membangun massa otot, diperlukan latihan beban yang melibatkan resistansi atau prinsip progressive overload.
Meskipun jalan kaki tidak secara signifikan membangun otot utama, beberapa kelompok otot tetap terlatih terutama saat intensitas latihan ditingkatkan. Otot yang aktif saat jalan kaki termasuk quadriceps, hamstring, glutes, betis, core, dan punggung bawah. Untuk meningkatkan manfaat jalan kaki bagi otot, ada beberapa strategi yang dapat dilakukan seperti berjalan di jalur menanjak untuk aktivasi otot yang lebih maksimal. Jadi, meskipun jalan kaki memiliki manfaat kesehatan yang besar, namun untuk membangun massa otot yang signifikan, tetap diperlukan latihan beban yang lebih intens.
