Jakarta – Kesibukan pekerjaan seringkali menjadi alasan bagi banyak orang untuk tidak dapat rutin berolahraga. Mulai dari jadwal rapat yang padat, perjalanan ke kantor, hingga pekerjaan yang menumpuk serta waktu istirahat yang terbatas, membuat gym seringkali hanya menjadi rencana tanpa aksi.
Namun, olahraga tidak selalu harus memakan waktu berjam-jam. Bagi pekerja yang memiliki jadwal yang super sibuk, kunci utamanya adalah membuat jadwal latihan yang realistis, terarah, dan bisa dilakukan secara konsisten.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, atau aktivitas intensitas tinggi selama 75-150 menit per minggu. Selain itu, latihan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga dianjurkan minimal dua kali dalam seminggu.
Menariknya, aktivitas fisik dapat dibagi ke dalam sejumlah sesi dalam seminggu dan tetap memberikan manfaat meskipun dilakukan dalam waktu terbatas.
Maka dari itu, bagaimana caranya untuk tetap menjalankan aktivitas gym ketika kesibukan pekerjaan sangat tinggi? Berikut ini beberapa tips yang telah dirangkum pada Minggu, 30 Agustus 2026:
1. Tentukan Durasi yang RealistisLangkah pertama yang sebaiknya dilakukan adalah menetapkan durasi latihan yang sesuai dengan waktu yang tersedia. Lebih baik menentukan durasi yang realistis daripada membuat target yang sulit dijalankan. Jika waktu hanya memungkinkan 30 menit, manfaatkan 30 menit tersebut secara maksimal.
2. Prioritaskan Latihan UtamaKetika waktu terbatas, pilihlah beberapa latihan utama yang melibatkan kelompok otot besar. Latihan untuk kaki, gerakan mendorong, gerakan menarik, serta latihan otot inti adalah pilihan yang baik. Dengan memilih latihan yang mencakup beberapa kelompok otot sekaligus, waktu di gym bisa digunakan lebih efisien.
3. Kurangi Waktu MenungguJangan buang waktu terlalu lama untuk menunggu alat atau beristirahat. Jika gym sedang ramai, siapkan alternatif gerakan lainnya atau pilih dumbbell sebagai pengganti mesin tertentu yang sedang digunakan.
Dengan menerapkan tips di atas, aktivitas gym dapat tetap efektif dilakukan meskipun dalam kondisi kesibukan yang tinggi. Selalu ingat, kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan investasi jangka panjang yang harus dijaga dengan baik. Semoga bermanfaat!
Sumber: Lihat sumber berita
